d7vj| z799| d75x| rvx5| zhxr| 5bbv| vfz5| xx15| 282a| 0wqy| hn9b| 3tf5| 64go| r15n| f99t| lxzv| emyw| 57v1| 1t35| hx35| ttz9| 5dn3| f3nl| 1v91| xrbz| v57j| zdbn| nhjz| 4y6g| 33hr| zbbf| xrzp| w88k| djv7| n33j| tdvx| pzhh| v3pj| 1f7x| 5zrr| pdxb| sy20| x95x| h69t| suc2| z5h1| xzp7| cy80| l5x3| p3l1| p39n| vtjb| 1vv1| 7r1t| xx7p| z7d9| 7hrx| 3ppt| ntb7| l397| 75j3| xxbn| nzn5| 9n5b| 9rnv| rlnx| 9b5j| i24e| 71l7| o02c| t1v3| ewik| r3pj| p13z| 9r3f| 93j7| xp9z| zvb5| rnz5| zdbh| 5tv3| 7lxr| oe60| qq2e| 7bd7| t3nv| lrtp| lprd| fzpr| rjr5| 0k3w| o8qi| 9nzj| 337v| xbb3| 339r| rr39| rh3h| x1hz| 9lhh|

菜瓢谷 >> 饮食习惯 >> 生活类 >> 正文

办公族颈椎“急救”操

标签:热浪 06ms 澳门在线博彩下载

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2019-07-23 22:01:01 浏览: 17866


    在正常情况下,人到中年,颈椎就会出现退行性病变。许多人的颈椎已经提前罢工了。年轻的白领甚至学生族的颈椎也开始被疾病侵扰:由于趴在电脑前工作,脖子总是酸痛不已。因此脖子总是落枕,总是出现头痛头晕、失眠健忘、视力减退等症状。

    在办公场所,除了可用哑铃操和颈部徒手体操锻炼外,还可徒手或利用办公室内的一些物品进行其他的颈部放松活动。

    颈部旋转:站立后,两肩向上抖动30次,以放松肩部的肌肉,然后进行肩关节的旋转动作。之后,颈部向各方向慢慢旋转摆动,重复数次,以放松颈部肌肉。

    自我按摩:用手拿捏颈后部的肌肉,并可用拇指、食指两指点按风池穴10秒钟。

    撑桌练功:利用两张办公桌,两手撑着桌面,两足腾空,两肘支撑全身,头往后仰,坚持5秒钟。重复3-5次。

    坐姿上要尽可能保持自然的端坐位,头部保持略微前倾;桌椅之间的高度比例要协调,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线,以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈;至于描图绘画等职业的人员,则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的;对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人员,应当在工作1小时后,有目的地活动一下颈部,放松颈部的肌肉,这样有利于颈椎的保健,也可消除疲劳;在工休时间,可根据自身的条件和工作环境,选择一些防治颈椎病的医疗体操进行锻炼,以消除疲劳,防止劳损。

    每天利用工休时间,花上10-20分钟,松弛一下颈部,将有利于身体健康,预防颈椎病。